5 poses de yoga pour travailler vos abdominaux

Pour obtenir des abdominaux fermes et marqués, il n'est pas seulement utile de suivre des ensembles constants d'abdos. Si vous préférez, vous pouvez faire plusieurs postures de yoga qui vous aideront à atteindre votre objectif. Découvrez les!

Saviez-vous que vous pouvez faire plusieurs postures de yoga pour travailler vos abdominaux? Bien que cette discipline n'ait pas pour objectif principal d'obtenir un corps athlétique, sa pratique régulière est bénéfique lorsque vous travaillez avec plusieurs groupes musculaires du corps.

Dans le cas particulier de l'abdomen, il aide à perdre la graisse accumulée dans cette zone et, à son tour, contribue à la tonification. Par conséquent, en plus de pratiquer les exercices traditionnels pour l'abdomen, nous pouvons compléter la routine avec une série d'asanas (postures) faciles à faire à la maison.

Yoga pose pour travailler vos abdominaux

Vous n'avez pas besoin d'être un expert pour pratiquer des postures de yoga pour travailler vos abdominaux. Cependant, vous devriez commencer à le faire prudemment, progressivement, puisqu'un mauvais effort peut aboutir à une blessure. Êtes-vous prêt à essayer?

1. Posture Bhujangasana ou Cobra

Bhujangasana, mieux connu dans notre langue sous le nom de posture du cobra, est l’un des asanas qui peut aider vos muscles de l’abdomen à travailler. Donc, si vous voulez porter un ventre plat et tonique, n'oubliez pas de passer quelques minutes de la journée.

Comment le faire

• Pour commencer, allongez-vous sur le ventre sur un tapis pour le yoga.
• Ensuite, posez vos mains sur le sol, sous vos épaules, les coudes fléchis.
• Faites glisser le corps vers l'avant à l'aide des coups de pied, puis appuyez légèrement le bassin contre le sol pour cambrer le torse et la tête.
• Maintenez la position pendant 5 secondes et reposez-vous.
• Faites entre 8 et 10 répétitions.

2. Kumbhakasana ou position de table

Cette posture fait partie de la série de yoga connue sous le nom de "salutation au soleil". C'est l'un des asanas les plus complets, car il travaille beaucoup aux groupes musculaires du corps . Même bon nombre de ses variantes sont pratiquées dans le cadre d'exercices réguliers.

Comment le faire

• D'abord, allongez-vous sur le ventre sur le tapis pour le yoga.
• Ensuite, soulevez le corps en étirant les bras pour vous reposer sur les orteils. Le reste du corps devrait être droit.
• En adoptant cette posture, contractez l'abdomen et les fesses pendant 15 secondes.
• Détendez le corps pendant 10 secondes et reprenez l'exercice.
• Faites au moins 5 répétitions.

3. Paripurna Navasana ou posture du bateau

Avec cette posture de yoga intéressante, vous travaillerez non seulement sur vos abdominaux, mais vous améliorerez également votre capacité d'équilibre . Au début, cela peut sembler difficile, mais avec un peu de concentration, vous y parviendrez rapidement.

Comment le faire

• Pour commencer, assoyez-vous le dos droit et les jambes tendues.
• Ensuite, levez les jambes ensemble, tout en ramenant le dos.
• Gardez les bras droits devant, parallèles au sol, pour qu’ils vous procurent une stabilité.
• Maintenez la pose pendant une minute et reposez-vous.
• Faites 3 répétitions.
• S'il est difficile pour vous de faire une minute, faites 30 secondes, puis 40 et ainsi de suite.

4. Ustrasana ou la pose de chameaux

La posture du chameau, appelée ustrasana en sanscrit, se démarque dans la liste des exercices de yoga pour travailler les abdominaux. Avec votre pratique, vous perdez du ventre, retrouvez votre équilibre et, surtout, commencez à tonifier vos muscles .

Comment le faire

• Commencez par vous mettre à genoux sur votre tapis ou votre tapis de yoga, le dos droit. Les genoux doivent être séparés de la largeur des hanches.
• Ensuite, appuyez-vous avec vos orteils, sans que le cou-de-pied touche le tapis.
• Étirez vos bras vers l'avant, parallèlement au tapis et jetez votre corps en arrière. Gardez vos bras horizontaux et retenez-vous en comprimant votre abdomen.
• Maintenez la position pendant 10 secondes, revenez à la position initiale et effectuez entre 3 et 6 répétitions.

5. Dhanurasana ou pose d'arc

Avec la pratique de cette posture, les muscles abdominaux, ainsi que ceux du bas du dos , en bénéficient. Pour cette raison, sa pratique aide à tonifier l'abdomen et à diminuer les maux de dos.

Comment le faire

• D'abord, allongez-vous sur le ventre sur le tapis.
• Ensuite, levez vos pieds et étirez vos bras en arrière, de sorte que vous puissiez saisir vos chevilles.
• Tirez-les vers l'avant, en resserrant les muscles de l'abdomen.
• Tenez la pose pendant 5 ou 10 secondes et reposez-vous.
• Faites 8 ou 10 répétitions.

Remarque: rappelez - vous de combiner toutes ces postures avec des exercices de respiration tranquille. Cela vous permet d'augmenter vos bénéfices physiques et mentaux.

Pour conclure, n'oubliez pas que ces postures n'ont pas d'effet miraculeux sur la formation de votre abdomen. Pour obtenir de bons résultats, il est important d’être cohérent avec votre pratique et, surtout, de la compléter avec une nutrition adéquate.