5 recettes pour une collation saine


5 recettes pour une collation saine

Avez-vous généralement trop faim au moment du dîner? Évitez-vous les collations de peur de grossir? Si vos réponses sont positives, vous ne pouvez pas manquer les 5 recettes que nous partagerons dans cet espace.

Consommer une collation saine peut aider à maintenir un niveau optimal d’énergie physique et mentale pour obtenir de bonnes performances dans les activités quotidiennes. Bien que les autres repas principaux soient nécessaires, cette collation est très bénéfique.

Cependant, il est important de savoir comment les préparer avec des ingrédients sains, car toutes les options ne sont pas valables. Les aliments transformés, les farines et les sucres sont des options qui devraient être jetées. Alors quoi préparer? Ensuite, nous partageons 5 recettes.

Importance de consommer une collation saine

Beaucoup de gens négligent le goûter car ils pensent que s'ils le consomment, ils peuvent prendre du poids. Cependant, contrairement à cela, profiter de ce repas de la journée peut être bénéfique, tant pour le poids que pour la santé physique et mentale.

Ne pas prendre une collation signifie passer beaucoup de temps sans consommer de nourriture; C'est pourquoi, fréquemment, la personne se sent sans énergie et avec des problèmes de concentration. De plus, vous arrivez généralement avec plus de faim à l'heure du dîner et vous mangez plus de nourriture que vous n'auriez dû.

Pour résumer ce qui précède, il est important de prendre une collation saine pour les raisons suivantes:

  • Cela permet de contrôler l'anxiété liée à la nourriture.
  • Maintient de bonnes performances physiques et mentales .
  • Il aide à réguler l'activité du métabolisme .
  • Favorise le bon fonctionnement du cerveau.
  • Cela contribue à un apport suffisant en nutriments .

Recettes pour profiter d'une collation saine

La meilleure façon de savourer une collation saine est de choisir des aliments naturels, sans produits chimiques ni processus industriels. Bien que l’industrie ait fait la promotion de nombreux produits transformés pour les collations, il est préférable de consacrer du temps à des recettes naturelles. Prends note!

1. Enveloppé de dinde et d'avocat

Avec cette délicieuse dinde et avocat emballés, vous ne consommerez qu'environ 185 calories. En outre, vous obtiendrez plus d’apport en acides gras, en protéines, en vitamines et en minéraux. Nous vous disons comment le préparer à la maison.

Ingrédients

  • 1 tortilla de maïs
  • 1 tranche de dinde
  • 1/4 d'avocat mûr.

préparation

  • Tout d'abord, étalez la tortilla de maïs et écrasez l'avocat.
  • Ensuite, étendez la tranche de dinde sur la tortilla et couvrez-la ensuite avec l'avocat écrasé.
  • Envelopper et consommer.

2. Œufs durs remplis d'houmous

L'houmous des pois chiches est une préparation hypocalorique que nous pouvons utiliser pour remplacer les sauces et les crèmes dans de nombreuses recettes. Dans ce cas, nous proposons de l'utiliser pour remplir les œufs et remplacer leurs jaunes. Essayez le!

Ingrédients

  • 2 oeufs
  • 4 cuillères à soupe d'houmous de pois chiche (60 g)

préparation

  • Pour commencer, faites cuire les œufs dans l'eau jusqu'à ce qu'ils soient durs.
  • Ensuite, retirez la peau et retirez le jaune.
  • Enfin, remplissez chaque œuf avec du houmous de pois chiches.

3. Roulés aux courgettes et au saumon

Qui a dit que nous ne pouvions pas manger du saumon dans la collation? Si vous souhaitez obtenir une dose supplémentaire d'oméga 3 et de protéines, n'hésitez pas à profiter de cette recette simple. Ça va t'enchanter!

Ingrédients

  • 3 lanières de courgettes
  • 1 cuillère à soupe d'huile d'olive extra vierge (15 ml).
  • 2 tranches de saumon fumé.

préparation

  • Commencez par couper les lanières de courgettes et faites-les frire dans un peu d'huile d'olive.
  • Ensuite, saupoudrez un peu d’huile sur le légume et recouvrez-le de tranches de saumon.
  • Enfin, vous pouvez le rouler à l'aide d'un bâton.

4. Sandwich au thon

Le sandwich au thon classique est l’une des collations santé à ne pas manquer. En plus d'être délicieux, sa combinaison d'ingrédients vous donne de l'énergie, des protéines, des graisses saines et d'autres nutriments importants qui favorisent votre bien-être .

Ingrédients

  • Thon à l'huile (50 g).
  • 2 feuilles de laitue
  • 2 tranches de pain sans gluten.

préparation

  • Pour commencer, égouttez le thon dans l'huile.
  • Ensuite, sur une des tranches de pain, mettez la laitue et le thon.
  • Enfin, couvrir avec une autre tranche de pain et déguster.

5. Yaourt aux fruits

Avez-vous peu de temps pour préparer une collation santé? Ensuite, choisissez cette option. Le yogourt naturel est un aliment riche en nutriments bénéfiques pour le corps. En outre, il est parfait pour combiner avec vos fruits préférés. Au total, vous ne prenez que 120 calories environ.

Ingrédients

  • 1/2 tasse de yogourt nature (125 ml).
  • Canneberges (50 g).

préparation

  • Tout d'abord, versez le yaourt nature dans un bol et lavez les bleuets.
  • Ensuite, coupez les fruits et ajoutez-les dans le bol avec du yaourt.
  • Enfin, si vous le souhaitez, ajoutez des noix concassées.

En résumé…

La collation s'avère être aussi importante que l'un des repas principaux. Sa préparation avec des ingrédients sains augmente le niveau d'énergie et contrôle la faim. En outre, il aide à obtenir la quantité nécessaire de nutriments.

 

 

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