Comment éliminer la dépression du dimanche

De plus en plus de gens ont peur le dimanche des sentiments qu’ils éprouvent. Ces touches vous aideront à améliorer votre humeur lorsque la nostalgie, la peur ou la tristesse envahit le dernier jour de la semaine.

Beaucoup de gens ont des dimanches marqués comme des jours où tout s'effondre, où les peurs apparaissent et où les inquiétudes deviennent un peu plus intenses. D'où l'expression dépression du dimanche. Pour d'autres, ce sont des jours clés pour recharger les batteries, déconnecter et reprendre des forces.

Ce qui est inquiétant, c'est que le nombre de personnes vivant avec l'angoisse et la réticence ce jour de la semaine est en augmentation. C'est comme si la nostalgie cherchait à s'imposer chaque dimanche avec l'intention de réfléchir à notre semaine, à nos problèmes en suspens et à ceux qui font mal, mais que nous essayons d'éviter.

La dépression du dimanche ouvre ce tiroir que nous avons tant essayé de fermer en semaine pour ne pas entrer en contact avec la souffrance, la douleur, la déception ou la frustration. C'est comme si soudainement le dernier jour de la semaine nous mettait devant notre propre existence, sans distractions ni bandages. Voyons ce que nous pouvons faire pour le gérer.

Dépression le dimanche, de plus en plus fréquente

L'inquiétude, la tristesse , la peur, le sentiment de vide, l'instabilité émotionnelle et la mélancolie sont quelques-uns des symptômes de la dépression de dimanche. Un syndrome de plus en plus fréquent de nos jours et, dans certains cas, est accompagné de symptômes physiques tels que des maux de tête, une digestion médiocre ou des contractures.

Maintenant, bien que la dépression de dimanche ne soit pas grave, car elle disparaît progressivement au cours des jours suivants, il s’agit en général d’une profonde expérience de malaise présente chaque semaine et qui s’épuise, en particulier en hiver.

D'autre part, le sentiment de tristesse qui apparaît à une certaine heure le dimanche indique que le temps de repos ou de "liberté" touche à sa fin, jusqu'à ce que la semaine de travail passe. Certains disent que ce sentiment apparaît après avoir mangé, d'autres au coucher du soleil. La vérité est que cela s’aggrave avec le passage des heures et devient vraiment insupportable la nuit.

Pourquoi cette solitude apparaît-elle le dimanche?

Pendant les jours de la journée, nous nous trouvons habituellement occupés à travailler, c’est-à-dire que nous percevons un sens dans notre routine, une direction, une stabilité, une contribution à la société. Les dimanches sont normalement réservés à la déconnexion et au repos. Et justement, cela cause de l'angoisse et de l'inconfort à beaucoup de gens parce qu'ils ne savent pas quoi faire et qu'ils se trouvent dans une sorte de vide juridique entre le rôle qu'ils jouent dans la société en tant que professionnels et leurs aspects les plus intimes.

En ayant du temps libre, nous analysons ce qui nous arrive, nous réfléchissons à notre vie, nous pensons à l'avenir ou à ce que nous voulons ... Le dimanche, nous fantasmons sur ce que cela peut être et nous nous laissons porter par ce que c'était, nous passons en revue notre existence et parfois nous pensons Plus que le compte. Et tout cela peut nous entraîner dans une spirale d’anxiété , de dépression ou de tristesse.

Le dimanche a le goût de la solitude pour beaucoup de gens , ils choisissent donc de s’échapper et de faire mille projets pour ne pas ressentir ce vide profond. Un vide que vous trouverez quand vous rentrez chez vous ...

Une autre raison pouvant expliquer la dépression du dimanche est que l'arrivée du dernier jour de la semaine nous rappelle que le reste est terminé et que nous devrons bientôt retourner à la prison de travail.

Clés pour combattre la dépression de dimanche

Voici quelques clés pour améliorer l'humeur quand il tombe le dimanche. Prêt?

Pratiquer la pleine conscience

Assister à notre présent pour l'accepter au lieu de générer des jugements est la tâche en suspens de chacun de nous. Se déconnecter des soucis quotidiens et se connecter avec l'ici et maintenant est essentiel si nous voulons atteindre le bien-être. Et précisément, c’est ce que la pratique de la pleine conscience nous aide.

La pleine conscience implique d'accepter nos émotions sans avoir à se battre ou à s'y faire prendre. De cette façon, il sera beaucoup plus facile de les gérer pour équilibrer ce que nous ressentons. En fait, une étude menée à l'Université de Lund a montré que les symptômes de la dépression étaient réduits après la pleine conscience en favorisant le déverrouillage de l'attention.

Socialiser

La dépression réduit le contact avec les autres. Par conséquent, même si parfois vous n’en avez pas envie et que c’est difficile, il est important de ne pas rester à la maison. Par exemple, vous pouvez vous promener, rencontrer des amis ou des collègues, ou même essayer de rencontrer de nouvelles personnes. Tout ce qui est gentil est le bienvenu.

Exercice de pratique

Une humeur basse ralentit nos mouvements , notre capacité à nous exprimer et même nos pensées. C'est comme si nous vivions au ralenti. Pire encore, lorsque notre cerveau l'enregistre, il envoie des signaux à notre corps pour renforcer cet état. Il est donc important de faire de l'exercice physique pour l'activer.

N'importe quel sport peut convenir pour lutter contre la dépression de dimanche. L'important est d' activer notre corps pour générer des endorphines , substances chimiques qui agissent comme neurotransmetteurs et qui favorisent une sensation de bonheur.

Écouter de la musique

Écouter de la musique a un impact important sur le cerveau , en plus de réguler l'humeur et de générer du bien-être. La musique est capable de franchir les limites de l'esprit rationnel pour aller directement à l'amygdale, siège principal des émotions. Il est donc recommandé de le faire pour les moments où les forces nous affaiblissent. Bien sûr, rien d’entendre des chansons tristes ou mélancoliques, mais celles qui sont motivantes et qui fonctionnent comme une impulsion à continuer.

Comme nous pouvons le constater, pour lutter contre la dépression du dimanche, il ne suffit pas de vouloir la faire disparaître, il est important que vous vous engagiez à mettre en œuvre différentes stratégies.