Comment en finir avec les crises d'angoisse et l'anxiété?


Comment en finir avec les crises d'angoisse et l'anxiété?

De nombreuses personnes souffrant de crises d'angoisse peuvent avoir des difficultés à respirer, transpirer abondamment, trembler et sentir leur cœur battre.
Ces crises surgissent soudainement et il n'est pas souvent facile de les gérer.

Vous pouvez lors de ces crises, avoir des douleurs thoraciques et une baisse de moral. Cetaines personnes ont même l'impression d'avoir un AVC.
Les angoisses ou crises de panique peuvent être assez effraytanes et sans savoir ce qu'il faut faire, on peut passer un mauvais moment. 

Voici 10 stratégies que vous pouvez utiliser pour essayer d'arrêter une crise d'angoissevous en avez une ou lorsque vous en sentez une arriver:

1. Utilisez une respiration profonde

Alors que l'hyperventilation est un des symptômes de crise d'angoisse qui peut augmenter la peur, la respiration profonde peut réduire les symptômes de panique lors d'une crise d'angoisse.

Si vous êtes capable de contrôler votre respiration, vous êtes moins susceptible de ressentir une hyperventilation qui peut aggraver d'autres symptômes - et la crise d'angoisse elle-même -.

Concentrez-vous sur l'inspiration et l'expiration profondes par la bouche, en sentant l'air remplir lentement votre poitrine et votre ventre, puis les relâcher à nouveau lentement. Inspirez quatre secondes, retenez une seconde, puis expirez quatre secondes:

2. Reconnaissez que vous avez une crise d'angoisse

En reconnaissant que vous avez une crise de d'angoisse au lieu d'une crise cardiaque, vous pouvez vous rappeler que c'est temporaire, que cela passera et que vous allez bien.

Otez la peur que vous ne mouriez ou que le destin imminent se profile, les deux symptômes d'attaques de panique. Cela peut vous permettre de vous concentrer sur d'autres techniques pour réduire vos symptômes.

3. Fermez les yeux

Certaines crise d'angoisse proviennent de déclencheurs qui vous submergent. Si vous êtes dans un environnement en évolution rapide avec beaucoup de stimuli, cela peut alimenter votre crise d'angoisse.

Pour réduire les stimuli, fermez les yeux pendant votre crise d'angoisse. Cela peut bloquer tout stimuli supplémentaire et faciliter la concentration sur votre respiration.

4. Pratiquez la pleine conscience

La pleine conscience peut vous aider à vous ancrer dans la réalité de ce qui vous entoure. Étant donné que les crises d'angoisse peuvent provoquer un sentiment de détachement ou de séparation de la réalité, cela peut combattre votre crise d'angoisse à l'approche ou en train de se produire.

Concentrez-vous sur les sensations physiques que vous connaissez, comme enfoncer vos pieds dans le sol ou sentir la texture de votre jean sur vos mains. Ces sensations spécifiques vous ancrent fermement dans la réalité et vous donnent un objectif sur lequel vous concentrer.

5. Trouver un objet focus

Certaines personnes trouvent utile de trouver un seul objet sur lequel concentrer toute leur attention lors d'une crise d'angoisse. Choisissez un objet bien en vue et notez consciemment tout ce qui est possible.

Par exemple, vous remarquerez peut-être à quel point l'aiguille de l'horloge tressaute lorsqu'elle tourne et qu'elle est légèrement déséquilibrée. Décrivez-vous les motifs, la couleur, les formes et la taille de l'objet. Concentrez toute votre énergie sur cet objet et vos symptômes d'angoisse peuvent disparaître.

6. Utilisez des techniques de relaxation musculaire

Tout comme la respiration profonde, les techniques de relaxation musculaire peuvent aider à stopper votre crise d'angoisse en contrôlant autant que possible la réponse de votre corps.

Détendez-vous et relâchez consciemment un muscle à la fois, en commençant par quelque chose de simple comme les doigts, et remontez dans votre corps.

Les techniques de relaxation musculaire seront plus efficaces lorsque vous les aurez pratiquées au préalable.

7. Imaginez-vous dans un endroit relaxant et heureux

Quel est l'endroit le plus relaxant au monde auquel vous pouvez penser? Une plage ensoleillée avec des vagues qui roulent doucement? Une cabane à la montagne?

Imaginez-vous là-bas et essayez de vous concentrer autant que possible sur les détails. Imaginez creuser vos orteils dans le sable chaud ou sentir l'odeur forte des arbres de la forêt.

Cet endroit doit être calme, calme et relaxant - pas de rues de New York ou de Hong Kong, peu importe combien vous aimez les villes dans la vraie vie.

8. Faites de l'exercice léger

Les endorphines permettent au sang de circuler facilement. Il peut aider à inonder notre corps d'endorphines, ce qui peut améliorer notre humeur. Parce que vous êtes stressé, choisissez un exercice léger et doux pour le corps, comme la marche ou la natation.

L'exception à cela est si vous faites de l'hyperventilation ou si vous avez du mal à respirer. Faites ce que vous pouvez pour reprendre votre souffle en premier.

9. Gardez la lavande à portée de main

La lavande est connue pour apaiser et soulager le stress. Cela peut aider votre corps à se détendre. Si vous savez que vous êtes sujet aux attaques de panique, gardez un peu d' huile essentielle de lavande à portée de main et mettez-en sur vos avant-bras lorsque vous subissez une crise d'angoisse. Respirez l'odeur.

Vous pouvez également essayer de boire du thé à la lavande ou à la camomille . Les deux sont relaxants et apaisants.

La lavande ne doit pas être associée aux benzodiazépines . Cette combinaison peut provoquer une somnolence intense.

10. Répétez un mantra en interne

Répéter un mantra en interne peut être relaxant et rassurant, et il peut vous donner quelque chose à saisir pendant une crise d'angoisse.

Que ce soit simplement «Cela aussi passera» ou un mantra qui vous parle personnellement, répétez-le en boucle dans votre tête jusqu'à ce que vous sentiez la crise d'angoisse commencer à se calmer.

Avatar auteur
Reaction
2 J'aime
1 J'adore
1 Wow
0 Fun
2 Triste
0 GRrr
Commentaires
Connectez-vous  pour commenter